Os 4 melhores altos

“Comer uma dieta rica em fibras não precisa ser chato.”

Danielle DeAngelis é jornalista e atual editora assistente da EatingWell. Anteriormente, ela trabalhou como bolsista 2022-23 da marca.

Emily Lachtrupp é nutricionista registrada com experiência em aconselhamento nutricional, análise de receitas e planos de refeições. Ela trabalhou com clientes que lutam contra diabetes, perda de peso, problemas digestivos e muito mais. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la aproveitando tudo o que Vermont tem a oferecer com sua família e seu cachorro, Winston.

O gastroenterologista Dr. Will Bulsiewicz é um grande fã de frutas e não podemos culpá-lo. A fruta é repleta de fibras, o que pode ajudar a manter a saúde intestinal, a saúde do coração e diminuir o risco de certos tipos de câncer.

“Comer uma dieta rica em fibras não precisa ser entediante”, disse Bulsiewicz em seu recente vídeo no Instagram. "Pode ser espetacular e delicioso."

E embora exista um equívoco comum de que frutas causam ganho de peso, Bulsiewicz tem sido inflexível nas redes sociais para provar o contrário. Ele diz que a fruta pode ajudar a perder peso, se esse for o seu objetivo. As frutas favoritas do Dr. B também são uma boa fonte de fibra, o que as torna ideais para uma digestão saudável e perda de peso.

Quais frutas Bulsiewicz quer que você comece a comer? Aqui estão suas quatro principais opções de sabor, nutrientes e benefícios para a saúde, além de receitas para incorporar essas frutas em seus hábitos alimentares diários.

Bulsiewicz recomendou framboesas como sua principal fruta para a saúde intestinal, então não é surpreendente que as frutas vermelhas estejam fazendo outra aparição aqui.

“Vou devorar tudo isso”, disse Bulsiewicz enquanto abria um recipiente de framboesas. “Rico em fibras, 8 gramas de fibra por xícara de framboesas.”

As framboesas são ótimas por suas fibras e, por serem ricas em vitamina C, podem ajudar a manter uma pele saudável. Sua doçura brilhante os torna perfeitos para fazer um lanche sozinho, ou você pode usá-los para completar sua tigela de aveia ou smoothie.

Os figos são muitas vezes esquecidos, mas como estão na época, é o momento perfeito para saborear a fruta rica em fibras.

“Cada figo contém 1 a 2 gramas de fibra”, elogiou Bulsiewicz. "Os figos são incríveis!"

Além disso, os figos são uma boa fonte de cálcio e magnésio, por isso são ideais para ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. Aproveite a temporada do figo com estas receitas saudáveis ​​que incluem opções de café da manhã, almoço, jantar e sobremesa protagonizadas pelos nutritivos produtos.

“Não me importo com o que dizem: na verdade são frutas”, disse Bulsiewicz antes que pudéssemos questioná-lo. “Acredite ou não, eles são frutos de uma única semente, o que é muito estranho.” Você está nos contando!

Existem 10 gramas de fibra em um abacate médio, segundo Bulsiewicz. Portanto, não só as suas qualidades ricas em fibras podem ajudar na perda de peso e promover o funcionamento saudável do intestino, como também o abacate contém o composto luteína (de acordo com um estudo de 2020 no International Journal of Psychophysicalology), que pode ajudar a apoiar o seu cérebro.

Quer pretenda barrar nas torradas ou adicioná-lo à salada de final de verão, existem muitas formas de apreciar esta fruta nutritiva.

Da próxima vez que você encontrar kiwis felpudos na seção de produtos hortifrutigranjeiros, adicione alguns ao carrinho.

“Dois kiwis verdes têm cerca de 5 gramas de fibra, mas são muito mais do que 5 gramas de fibra”, afirmou o gastroenterologista. "Esta fibra absorve água e ajuda a impulsionar as coisas através do intestino, e é por isso que foi clinicamente demonstrado que melhora a constipação e os sintomas intestinais. Os kiwis verdes são incríveis. Coma dois por dia."

Este estudo de 2018 publicado no European Journal of Nutrition corrobora as afirmações de Bulsiewicz, já que foi sugerido que o kiwi ajuda no tratamento da constipação. Experimente o kiwi nestes Easy Fish Tacos com Kiwi Salsa, ou você pode adoçar com esta sobremesa de Chocolate-Pistache Kiwi.

A seguir:Frutas secas versus frutas frescas: qual é mais saudável?